Hangisi daha etkili?

Kilo kaybı yöntemleri - Alternatif gün oruç veya günlük kalori sayma? 

Günümüzde trend olan iki zayıflama tekniği, seo hizmeti  alternatif gündüz oruç tutmak ya da günlük kalori saymak.

Günümüzde trend olan iki zayıflama tekniği, alternatif gündüz oruç tutmak ya da günlük kalori saymak. Yeni bir obezite çalışması, ya yaklaşımın kilo kaybı için etkili olabileceğini düşündürmektedir. Aralıklı ya da alternatif bir gün oruç tutmak, az ya da hiç yemek yememek ve daha sonra günlük diyetinizde ziyafet yapmak arasında düzenli olarak değişmeyi gerektirir. ABD, İngiltere ve dünyanın diğer bölgelerinde artan bir kilo kaybı trendi haline gelmiştir. JAMA Dahiliye dergisinde yayınlanan küçük çalışma, oruç tutmak ve diğer popüler kilo kaybı stratejisi arasında ne kadar günlük kalori miktarını basitçe kısıtlamak arasında önemli bir fark olmadığını gösterir. Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nde bir beslenme profesörü olan ve araştırmanın baş yazarı olan KristaVarady “Temel olarak her ikisinin de klinik olarak önemli miktarda kilo kaybı sağladığını gösterdik” dedi. “Kalori kısıtlamasından daha iyi olmak yerine, aynı,” dedi alternatif gün oruç tuttu. “Yani, kalori kısıtlamasına bir alternatif gibi bir şey.” Her geçen gün oruç tutmak ve kalori saymak gibi. Çalışmada Chicago'da 100 obez yetişkin vardı ve 2011-2015 yılları arasında yapıldı. Yetişkinler rastgele üç gruba ayrıldı. Bir yıl boyunca, her  seo hizmeti  grup bir alternatif gün oruç diyetine, kalori kısıtlama diyetine veya diyete uymak zorunda kaldı.

Alternatif gündüz oruç diyet grubu için, katılımcılar, günde yaklaşık 500 kalori olan günlük diyet için önerilen kalorilerin sadece% 25'ini yiyebilirler ve her gün oruç tuttular. Oruç günleri, her katılımın önerilen kalorinin% 125'ine kadarını yiyebileceği bayram günleriyle değişti. Mevcut ABD Beslenme Rehberi, yetişkin kadınların fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak günde 1.600 ila 2.400 kalori aralığına ihtiyaç duyduğunu tahmin etmektedir. Fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak yetişkin erkekler için tahminler 2,000 ila 3,000 arasında değişir. Yeni çalışmada kalori kısıtlama diyet grubu için, katılımcılar günlük kalori alımını sadece önerilenlerin yaklaşık% 75'ine sınırladılar. Varady, oruç ve kalori sayım gruplarına mensup üyelere çalışmanın ilk üç ayı boyunca yemek sağladılar ve son dokuz ay boyunca kendilerine ait olduklarını söyledi. Çalışma boyunca tüm katılımcılara porsiyon boyutlarına ve kalorilerin nasıl izleneceğine ve gıda etiketlerinin nasıl okunacağına dair danışmanlık sağlandığını söyledi. Hakkında daha fazla bilgi edinin Kanıtlanmış - oruç sayısız sağlık yararları vardır

Varady, yıl boyunca yapılan diyet seanslarının sonunda, alternatif gün oruç grubundakilerin orjinal vücut ağırlığının yaklaşık% 6'sını kaybettiğini, buna karşın kalori kısıtlama grubunun% 5.3'ünü kaybettiğini söyledi. Hem alternatif gün oruç hem de kalori kısıtlama gruplarının ortalama olarak benzer kilo kaybı miktarları olsa da, araştırmacılar oruç grubundaki katılımcıların daha yüksek bir yüzdesinin kalori kısıtlama grubuyla karşılaştırıldığında diyetlerini aldattıklarını bulmuşlardır. Araştırmacılar, alternatif gündüz oruç grubundaki bırakma oranının% 38, günlük kalori kısıtlama grubunda% 29 olduğunu buldu. 'Bırakma oranı bir tür endişe verici. “Kilo kaybı birincil bir son nokta olsa bile, sorunun gerçekten olduğunu düşünüyorum: İnsanları bir diyete tutturmak için en iyi strateji nedir?” Dedi EricRavussin, Louisiana Eyalet Üniversitesi'nin Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nde profesör ve yeni çalışmanın ortak yazarı. “Günlük kalori kısıtlamalarını biliyoruz - her gün kalorilerinizi saymak zorunda kalırsanız - bu zor bir şey. Bence bu alternatif gün orucu ya da değiştirilmiş orucun daha iyi ya da daha kolay bir strateji olacağını umuyorum, fakat… bırakma oranı endişe verici bir şey ”diyor Ravussin.

Varady, çalışmadan önce, alternatif oruç tutmanın daha kolay bir diyet olacağına inandığını, çünkü her gün diyetten “kopma” yapılmasına izin verdiğini söyledi. “Aslında günlük kalori hedeflerine daha iyi yapışabilmiş gibi görünen kalori kısıtlama grubunun olduğunu görmek için biraz şaşırdık. Diğer gün oruç tutan grup ise, bir tür fahişelerdi, ”dedi.“ Her Gün Öbür Diyet ”diye adlandırılan alternatif gün oruçlarıyla ilgili bir kitap yazan Varady,“ Oruç günlerinde 500 kaloriyi tüketmek yerine, O günlerde birkaç yüz kalori daha yiyorlardı ”dedi. Varady, çeşitli diyetleri daha uzun bir süre takip etmek için takip araştırması yapmayı umuyor. Çalışma konularının gönüllü olarak katılmayı tercih etmesine izin verilip verilmediğini veya oruç tutmayı ya da kalori kısıtlama grubunun çalışma sonuçlarını etkileyip etkilemeyeceğini araştırmak ister. “Bir diyet herkese uymuyor” Her şeyden önce, yeni çalışma, alternatif gün oruçlarının takip edilmesinin zor olabileceğini, ancak obeziteyi azaltmada etkili olabileceğini gösterdi, “Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde profesör ve üniversitenin direktörü olan ValterLongo” dedi. Ömür Enstitüsü. Çalışmaya dahil değildi. Ancak, “her gün büyük bir çaba gerektirdiği için, obezpopülasyonun büyük çoğunluğu için, özellikle klinik çalışmada yürütülen yakın izlemenin yokluğunda uygulanamaz gibi görünmektedir” dedi. Burayı oku Yeni çalışma, alternatif gün oruçlarının takip edilmesinin zor olabileceğini, ancak obeziteyi azaltmada etkili olabileceğini gösterdi. ValterLongo, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde profesör ve üniversitenin LongevityInstitute müdürü. Çalışmaya dahil değildi. Ancak, “her gün büyük bir çaba gerektirdiği için, obezpopülasyonun büyük çoğunluğu için, özellikle klinik çalışmada yürütülen yakın izlemenin yokluğunda uygulanamaz gibi görünmektedir” dedi. Burayı oku Yeni çalışma, alternatif gün oruçlarının takip edilmesinin zor olabileceğini, ancak obeziteyi azaltmada etkili olabileceğini gösterdi. ValterLongo, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde profesör ve üniversitenin LongevityInstitute müdürü. Çalışmaya dahil değildi. Ancak, “her gün büyük bir çaba gerektirdiği için, obezpopülasyonun büyük çoğunluğu için, özellikle klinik çalışmada yürütülen yakın izlemenin yokluğunda uygulanamaz gibi görünmektedir” dedi. Burayı oku Longo, özellikle obezpopülasyonun büyük çoğunluğuna, özellikle seo hizmeti   de klinik çalışmada yürütülen yakın izlemenin yokluğunda uygulanamaz. Burayı oku Longo, özellikle obezpopülasyonun büyük çoğunluğuna, özellikle de klinik çalışmada yürütülen yakın izlemenin yokluğunda uygulanamaz. Burayı oku Oruç 4 şeyler orduna yapar (ve hepsi iyi!)

Kilo kaybı yaklaşımı olarak alternatif gün oruç tutmak isteyebilecek aşırı kilolu veya obez yetişkinler için, Varady en iyi seçenek olup olmadığını gerçekten belirlemek için zaman ayırmanızı tavsiye etti. “Alternatif gün oruç sık sık aperatifler olan kişilerde çok iyi çalışmıyor gibi görünüyor. Her iki saatte bir yemek yemeye ihtiyaç duyan insanlar, bu diyete iyi gitme eğiliminde değillerse de, doğal olarak uzun süre yemeden, dört ila beş saat gibi gitme eğiliminde olan insanlar… daha iyi, ”dedi Varady. “İnsanların kendileri için neyin işe yaradığını bulması gerektiğini düşünüyorum” dedi. “Bir diyet herkese uymaz.” Ayrıca, açlık diyabet gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için zararlı olabilir - bu nedenle günlük diyetinizde günlük diyetinizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın. “Diyet için büyülü bir şey olduğunu sanmıyorum,” dedi alternatif gün oruç tuttu. “İnsanların daha az yemek yemeye ya da insanların ne kadar yiyecek aldıklarını veya ne kadar yiyecek aldıklarını izlemelerine yardım etmenin başka bir yolu olduğunu düşünüyorum.”